Non esiste una vita senza stress. Affrontiamo sfide ogni giorno e i nostri corpi sono progettati per reagire automaticamente, attrezzandoci per ottenere più di quanto ritenessimo possibile.
Ma siamo stati anche progettati per affrontare rapidamente gli eventi stressanti e poi recuperare durante un periodo di riposo prima di affrontare la prossima minaccia.
Molte delle cose che oggi ci causano stress non sono facilmente gestibili combattendo o fuggendo. Di conseguenza, i nostri corpi sono intrappolati in un costante stato di allerta e questo ci sta uccidendo.
I consigli per la gestione dello stress possono essere trovati ovunque, ma quali funzionano davvero?
Dopo aver raccolto e confrontato le tecniche preferite dagli esperti di tutto il mondo, è possibile stilare una sorta di classifica con le prime dieci tecniche collaudate garantite per fermare lo stress.

- Migliora la tua dieta
Mangia più frutta e verdura. Aumentando l’assunzione di antiossidanti, alimenterai anche il tuo sistema immunitario. Scegli carboidrati ricchi di fibre come i cereali integrali o le patate dolci.
I carboidrati ad azione più lenta ti aiuteranno a rilassarti senza il “crollo” dello zucchero. Riduci la caffeina e bevi più acqua.
- Cerca di riposare di più
I nostri corpi sono progettati per essere ricaricati mentre dormiamo. Senza abbastanza sonno, il nostro corpo non può tenere il passo con i danni quotidiani dello stress. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che la quantità di sonno della quale usufruiamo, predice quanto vivremo.
- Fai una valutazione degli eventi
Quando sei stressato da qualche evento o situazione, considera la sua vera importanza. È davvero una questione di vita o di morte? Quanto sarà importante tra un mese? O anche domani?
- Pensa positivo
Pensa in termini di soluzioni, non di problemi. Valuta ogni giorno esaminando i progressi e i risultati anziché le difficoltà e le battute d’arresto.
- Prendi una pausa per te stesso
Allontanati da qualunque cosa sia in ballo. Concediti qualche minuto per fare un respiro profondo, dire una preghiera, ascoltare musica o non fare nulla. I pochi minuti di lavoro a cui rinunci saranno più che compensati dalla nuova prospettiva che otterrai dal tuo cambiamento nel focalizzare i problemi.
- Fai esercizio
L’esercizio ci prepara alla battaglia con lo stress. Ci aiuta ad apparire e sentirci meglio, aumenta i nostri livelli di energia e migliora il nostro umore generale.
L’esercizio migliora la nostra autostima e fiducia in se stessi e ci aiuta a pensare in modo più chiaro. Non è necessario un centro benessere o una palestra in casa. Fai solo qualcosa che sia divertente e ti faccia muovere.
- Semplifica la tua vita
Tutti accumuliamo bagaglio in eccesso. Semplificare eliminando il disordine fisico. Regala le cose che non ti servono più a persone che potrebbero usarle.
Valuta i tuoi compiti e impegni quotidiani e delega ciò che puoi. Mantenere la tua vita semplice può significare dire di no ad alcune cose in modo da poterti concentrare su ciò che è prezioso.
- Fai prima le cose che non ti va di fare
Cerca di affrontare i tuoi compiti più difficili o stressanti all’inizio della giornata. Siamo più resistenti allo stress dopo una buona notte di sonno.
Affrontare questi compiti in anticipo ci lascia alle spalle la fonte del nostro stress. Non procrastinare e lasciare che i compiti si accumulino. Scopri come suddividere grandi progetti in parti gestibili e iniziare.
- Fai qualcosa che ami
Trova qualcosa che ami fare, qualcosa solo per te, e falla il più possibile. Almeno una volta alla settimana trascorri del tempo ininterrotto facendo qualcosa che ti rende felice.
Fai escursioni, scrivi un racconto, una poesia, inizia un hobby. Il tempo trascorso a fare qualcosa che ami ricaricherà il tuo senso di divertimento e rinfrescerà la tua tranquillità.
- E infine, la tecnica numero uno per la gestione dello stress: ridere
Non c’è altro modo per dirlo: la risata è davvero la migliore medicina. Gli studi hanno confermato che la risata cambia effettivamente la chimica del nostro cervello.
Riduce i livelli di almeno quattro ormoni dello stress. Una bella risata di pancia produce lo stesso effetto purificante degli esercizi di respirazione profonda.
La risata rafforza il nostro sistema immunitario e altera la nostra percezione del dolore. Sviluppa il tuo senso dell’umorismo. Cerca il lato umoristico di ogni situazione. Pensa a come iniettare più umorismo nella tua giornata.