Per riuscire ad avere un aspetto fisico attraente, è importante non solo perdere peso ma anche aumentare la massa muscolare.

Aspetto fisico ed aumento di massa muscolare
L’aumento della massa muscolare migliorerà anche la massa corporea magra, rendendo il tuo corpo più sodo e in forma.
Costruire muscoli richiede tempo, pazienza e uno stile di vita disciplinato. Sviluppare i muscoli può sembrare scoraggiante con programmi di allenamento adeguati e un consumo adeguato di determinati alimenti.
Le basi dello sviluppo muscolare
Anatomicamente, i muscoli scheletrici sono una serie di strutture di fibre parallele che si contraggono per produrre forza. Questa contrazione muscolare consente il verificarsi di tutti i movimenti.
È il processo continuo del corpo di ricostituire e riciclare gli aminoacidi (mattoni delle proteine) nei muscoli.
Se il tuo corpo consuma più proteine di quelle assunte, provoca la perdita di massa muscolare. Se la sintesi proteica netta è uguale, non vi è alcun cambiamento netto nella dimensione muscolare.
Tuttavia, se il tuo corpo assume più proteine, aumenterà il rapporto muscolare.
L’aspetto più basilare dell’aumento del rapporto muscolare; è aumentare la velocità di deposizione delle proteine riducendo al minimo la velocità di degradazione delle proteine.
Il processo di aumento della massa muscolare è noto come ipertrofia muscolare e questo è l’obiettivo principale dell’allenamento della forza.
Il processo di costruzione muscolare è guidato da diversi fattori, inclusa la disponibilità di ormoni come il testosterone e l’ormone della crescita, nonché aminoacidi e altri nutrienti.
In ogni caso, l’alimentazione è molto importante per lo sviluppo muscolare. Il giusto sistema di alimentazione aumenta il rapporto muscolare e riduce notevolmente il rapporto grasso.
Quali sono i superfood che aumentano la massa muscolare
L’olio di pesce è un aiuto importante per il tuo corpo, perchè accelera il tuo metabolismo. Anche il latte al cioccolato è efficace nella costruzione muscolare. Un bicchiere di latte al cioccolato dopo l’esercizio allevierà la stanchezza.
Le mandorle sono un’importante fonte di proteine e grassi, contengono vitamina E e sono un potente antiossidante.
I ricercatori hanno dimostrato che i fitoecdisteroidi presenti negli spinaci possono aumentare la crescita muscolare fino al 20%.
Le patate dolci, sono un’ottima fonte di vitamine A e C, potassio, riboflavina, rame, acido pantotetico e acido folico.
Infine l’ananas contiene un enzima chiamato bromeleina che digerisce le proteine.