Come si sviluppano i muscoli e puoi perdere peso

L’utilizzo dei pesi è un fantastico complemento all’esercizio cardiovascolare. Ma ci sono alcune idee sbagliate sull’allenamento della forza che dovresti conoscere.

La chiave per ogni principiante è sviluppare la tua resistenza in modo progressivo. Se inizi troppo intensamente e troppo velocemente, questo ti esaurirà abbastanza rapidamente.

Per l’allenamento con i pesi, inizia tagliando le serie. Ad esempio, se stavi facendo 4 serie, riduci a 2 serie per esercizio. Se stai facendo cardio, puoi ridurre l’intensità e la durata.

Conosci tutti i principali gruppi muscolari nell’ordine suggerito:

Schiena, petto, quadricipiti, spalle, muscoli posteriori della coscia e glutei, bicipiti, tricipiti, addominali e polpacci. Puoi scegliere tra una routine completa del corpo eseguita 2-3 volte a settimana o dividere la parte inferiore del corpo e gli addominali dalla parte superiore del corpo.

Un esempio potrebbe essere: parte inferiore del corpo e addominali lunedì e venerdì e parte superiore del corpo martedì e sabato.

In altre parole, brucerai meno calorie e il tuo metabolismo diminuirà. Un altro svantaggio, quando si riduce sostanzialmente l’apporto calorico e si inizia a seguire una routine di allenamento a bassa intensità, si potrebbe causare un sovrallenamento e il corpo si trasforma in catabolico.

Come si sviluppano i muscoli e puoi perdere peso

L’allenamento per la forza è in genere un esercizio con pesi o un allenamento di resistenza. Fa proprio quello che suggerisce il titolo, costruisce forza.

Il sollevamento pesi e le macchine per esercizi sono esempi di dispositivi per l’allenamento della forza. Tuttavia, pilates e yoga possono anche essere metodi di allenamento della forza.

Non devi necessariamente tenere i pesi liberi per usare una macchina per allenare la forza. Puoi usare il peso del tuo stesso corpo per fornire resistenza e aumentare la tua forza.

Sebbene ci siano una serie di ragioni per cui l’allenamento con i pesi può aiutarti, proviamo a sfatare 3 miti che circondano le donne che si allenano con i pesi.

Spesso le perpetuazioni di questi miti impediscono alle donne di raggiungere una forma fisica totale e ottenere il corpo e il fisico che desiderano veramente.

Cominciamo con l’RMR (tasso metabolico a riposo). Il tuo RMR è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie a riposo.

Poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, il tuo RMR aumenterà la massa muscolare più magra che hai. Quindi più alto è il tuo RMR, più grasso brucerai continuamente.

Dopo quattro o sei settimane di routine per tutto il corpo, di solito faccio passare le persone a una suddivisione (allenamento) di due o tre giorni in cui allenano diversi gruppi muscolari ogni allenamento.

Questo allenamento utilizza un volume più basso (serie e/o ripetizioni) e una maggiore intensità (peso maggiore e/o velocità di sollevamento più lenta) rispetto all’allenamento per principianti.

Ovviamente devi anche migliorare la tua dieta per perdere peso in modo efficace. Molte persone aumentano l’assunzione di cibo nello stesso momento in cui iniziano il loro programma di allenamento cardio.

In questo modo recuperano tutte le calorie bruciate con il cardio.

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